Курт Брунгардт - Бодибилдинг. Тренировка мышц живота

БРУНГАРДТ

Почему книга посвящена
исключительно мышцам живота?
М ы ш ц ы живота расположены в самом центре
вашего тела. Они участвуют почти в каждом
совершаемом вами д в и ж е н и и . По сути, они яв­
ляются основой вашей силы и мощи. Всякий
раз, поднимая что-либо, н а к л о н я я с ь , повора­
чиваясь, перенося тяжести или стараясь со­
х р а н и т ь равновесие тела, вы используете
м ы ш ц ы брюшного пресса к а к источник вашей
ф и з и ч е с к о й с и л ы . К р е п к и е , тренированные
м ы ш ц ы живота необходимы для правильной
осанки и предотвращения проблем, которые
могут возникнуть в связи с поясницей. Имен­
но поэтому м ы ш ц ы брюшного пресса являют­
ся ключевой зоной вашего физического благо­
получия.
Они же служат «ключом» и к физической
красоте. Каждый мечтает о плоском животе.
Встречая на п л я ж е мужчину или женщину, ко­
торые выглядят подтянуто, мы считаем, что
они находятся в хорошей физической форме.
Наблюдая же лиц с выпирающим «брюшком»,
мы их оцениваем более пессимистически на
этот счет.

Несмотря на важное значение состояния
мышц живота, упражнениям по их укреплению
в специальной литературе отводилась, как пра­
вило, одна глава. В ней были представлены
семь-восемь отдельных упражнений и два-три
традиционных комплекса. Книга «Тренировка
мышц живота» предлагает своим читателям на
выбор более сотни различных упражнений и не­
сколько десятков специально разработанных
физических комплексов.
Главным достоинством этой книги является
возможность выбора к а ж д ы м читателем из
множества представленных в ней упражнений
именно тех, которые соответствуют его потреб­
ностям. А это совсем не так просто, как может
показаться. Д л я обеспечения сбалансирован­
ной физической нагрузки на м ы ш ц ы живота
вам предстоит сделать нечто более сложное,
чем просто лечь на пол и отжаться сотню раз.
Различные группы м ы ш ц живота требуют от­
дельных упражнений, обеспечивающих соотт
ветствующие «индивидуальные» н а г р у з к и .
Вам необходимо из всех представленных здесь
упражнений отобрать по своему усмотрению те
упражнения, которые составят комплекс для
ваших самостоятельных занятий. Старайтесь

постоянно разнообразить его, заставляя ваши
мышцы приспосабливаться к изменяющимся
нагрузкам, тем самым у к р е п л я я их, а заодно
и у л у ч ш а я общее состояние о р г а н и з м а и
приобретая хорошую ф и з и ч е с к у ю форму.
В этой книге вы найдете ответы на вопросы,
которые всегда интересовали вас. Например:
«Как долго и к а к часто вам следует трени­
роваться? Какие физические упражнения не­
обходимо выполнять на начальном этапе тре­
нировок? Когда привычный комплекс упраж­
нений следует з а м е н я т ь новым? К а к о в ы
пределы допустимых нагрузок для вашего ор­
ганизма? Следует ли продолжать спортивные
занятия, если вам нездоровится? Выполнение
к а к и х упражнений будет наиболее эффектив­
ным для того или иного конкретного участка
вашего тела? Не о к а ж у т с я ли некоторые
упражнения «опасными» для поясницы? Нас­
колько важна роль вашего ж е л а н и я и реши­
тельного настроя в успехе спортивных трени­
ровок? К а к а я диета будет м а к с и м а л ь н о
способствовать приведению в порядок м ы ш ц
вашего живота?»
Книга «Тренировка мышц живота» ответит
на эти и многие другие ваши вопросы.

Истина
Истина состоит в том, что не существует быст­
рых и легких способов для формирования кра­
сивых м ы ш ц живота. Единственный путь к
приведению в порядок и укреплению мышц ва­
шего брюшного пресса проходит через слож­
ную комбинацию упорных тренировок, выпол­
нения у п р а ж н е н и й , предназначенных д л я
воздействия на соответствующие группы
мышц, строгого соблюдения диеты и регуляр­
ных физических нагрузок на сердечно-сосуди­
стую систему (занятия бегом, велосипедным
спортом, греблей и т.д.). Крошечным светлым
пятном «утешения» на фоне такой ужасающе
мрачной реальности является тот факт, что,
к а к только вы осознаете эту суровую истину
и свыкнетесь с нею, вам станет легче добивать­
ся желаемого результата. Хороший план —
уже почти наполовину выигранное сражение.
Эта книга, подобно географической карте, шаг
за шагом поведет вас по пути к достижению за­
ветной цели.
С вашей стороны потребуется л и ш ь принять
это непростое решение. --">