Ольга Сергеевна Копылова (журналист) - Сердце. Советы и рекомендации ведущих врачей

направления деятельности страны, развал Союза, колоссальная миграция миллионов людей из одного региона страны в другой – все это потихонечку привело к уменьшению продолжительности жизни россиян.

Сегодня финансирование здравоохранения увеличивается, строятся новые медицинские центры, стали лучше снабжаться периферийные больницы. Соответственно и качество медицинского обслуживания улучшается. Чем раньше мы сотрем разницу между периферией и столицей по медицинскому снабжению, тем быстрее достигнем средней продолжительности жизни, равной 75 годам.

Алгоритм здорового образа жизни

Многое зависит и от нас самих. Если человек попал на больничную койку, ему должны оказать высококвалифицированную медицинскую помощь в любой точке страны, но нужно постараться на нее не попадать.

Профилактика, которая должна начинаться со школьной скамьи и даже в дошкольный период, должна вырабатывать определенный здоровый алгоритм жизни. И то же самое касается взрослого населения. СМИ сегодня широко пропагандируют здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, стремление к спорту, к занятиям физкультурой. Это то, что нужно российским гражданам.

Но кроме этого есть еще такие вещи, как производственная гимнастика. На японских заводах, например, один-два раза в день останавливается конвейер и все занимаются гимнастикой во время работы! Наверное, есть смысл подумать об этом и нашим работодателям. В советское время по радио в определенное время транслировались физкультминутки, и вся страна делала производственную гимнастику. И в этом ничего зазорного не было. Люди выходили из-за столов, из-за станков, приседали, наклонялись. Однако пока работодатели еще не организовали такие физкультминутки, работники могут сами позаботиться о себе. Где бы и кем бы вы ни работали, возьмите за правило делать перерывы в работе. И вместо того чтобы просиживать в клубах дыма в курилке, делайте простую гимнастику – разомнитесь, подвигайтесь, подышите полной грудью. Каждый час – по 5–7 минут.

Существует масса исследований, подтверждающих, что даже медленные, но регулярно выполняемые упражнения – обычные наклоны вправо и влево в положении сидя на стуле – позволяют уменьшить вероятность возникновения приступа гипертонии, уменьшить количество лекарств, назначаемых кардиологом пациенту для лечения гипертензии. Любое, даже минимальное движение – это спасение! Движение обеспечивает деятельность сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки – как не переусердствовать

Как было сказано, сердце в представлении йогов – орган благородный, его сравнивают с породистой лошадью, которую ни в коем случае нельзя загнать. Ее можно тренировать, ей можно доверять, но загонять ее нельзя. Мы много слышим о том, что физическая нагрузка – профилактика инфарктов, инсультов и других заболеваний. Но есть случаи, когда пожилые люди, фанатично следующие этому правилу, иногда перебирают с физической нагрузкой. И получают инфаркты – именно вследствие недопустимо интенсивной физической нагрузки!

Арнольд Шварценеггер перенес операцию по замене аортального клапана, и врачи утверждали, что это связано именно с тем, что у него были чрезмерные физические нагрузки!

Как узнать свою норму физических нагрузок

Сейчас уже никто в мире не рекомендует обычным людям занятия спортом в прямом понимании этого слова – с достижением определенных высоких результатов, попытками кого-то перегнать. Не стоит гнаться за высокими спортивными результатами, если ты не профессионал и если это не твой способ зарабатывания денег на жизнь. Нужно каждый день проводить в движении, поощрять себя за любую физическую активность в повседневной жизни, в быту – будь то уборка квартиры или другая работа по дому, труд на дачном участке или просто прогулка. Старайтесь не сидеть без движения больше часа подряд.

Считается, что превышение пульса больше 120 ударов в минуту критично в любом возрасте, а особенно в пожилом. Нужно стараться при любых физических нагрузках не разгонять свое сердце до такой частоты сокращений. Лучшая физическая тренировка в пожилом возрасте – ходьба в быстром темпе. Но даже при обычной ходьбе следите

--">