Сергей Михайлович Бубновский - 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
Название: | 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье | |
Автор: | Сергей Михайлович Бубновский | |
Жанр: | Здоровье | |
Изадано в серии: | Оздоровление по системе доктора Бубновского | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2014 | |
ISBN: | 978-5-699-75851-7 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье"
Автор бестселлеров «Природа разумного тела», «Код здоровья сердца и сосудов» Сергей Бубновский, самый известный российский врач-практик, прошедший через испытания собственным нездоровьем, доктор медицинских наук, профессор, отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Читатель узнает, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях.
Сергей Михайлович уверен, что пересмотреть подход к своему здоровью можно и нужно в любом возрасте и при любом анамнезе, важно помнить слова Шерлока Холмса: «В жизни нет мелочей…», ведь здоровье каждого человека складывается из множества различных факторов и условий, которые и учитывает метод кинезитерапии.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: здоровый образ жизни,сердечно-сосудистая система,опорно-двигательная система,профилактика заболеваний
Читаем онлайн "1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье" (ознакомительный отрывок). [Страница - 5]
Рис. 2
Рис. 3
Рис. 4
3) И третий уровень обязательных физических нагрузок – это, конечно, силовые упражнения. Они бывают нескольких видов. Это силовые упражнения с собственным весом тела. Например, выполнять подтягивания, отжимания, приседания (рис. 5 а, б, в). Это самые сложные упражнения для людей, физически готовых. Второе – это упражнения на тренажерах, упражнения с гантелями, гирями, штангами, то есть со свободными отягощениями, тоже для подготовленных людей. Эти упражнения эффективные, но травмоопасные, поэтому их необходимо выполнять либо с партнером, либо с тренером.
а
б
Рис. 5
Самое безопасное силовое и, с моей точки зрения, самое полезное – это, конечно, профессиональные тренажеры в тренажерном зале. Там есть инструктор, показывающий и контролирующий технику исполнения упражнений, подбирающий вес и упражнения, которые могут заменить и приседания, и отжимания, и подтягивания. Упражнения на тренажерах позволяют в комфортном режиме активизировать мышцы с целью восстановления до нормы, чтобы тело не «висело на костях», не «морщинилось», несмотря на возраст. Когда оно висит – это целлюлит, а когда оно сухое, морщинистое – это недостаток «живого» веса, то есть мышц и сосудов.
Рис. 5 в
Эти три вида нагрузок (аэробные, силовые и стретчинговые) нужно распределять в течение недели ровно. Допустим, понедельник, среда, пятница – посещение тренажерного зала с сауной после упражнений. Вторник, четверг, суббота – пробежки, ходьба, велосипед, плавание, или два раза в неделю хорошая ровная аэробная нагрузка на пульсе 140–145 уд/мин. Этого будет достаточно. И растягивающие упражнения в течение 5—10 минут после занятий. В завершение – обязательны закаливающие процедуры в виде холодного душа или холодной ванны. Один день в неделю можно повалять дурака, то есть просто погулять с собакой, с семьей в лесу, в парке, то есть подальше от города. Принимая подобные профилактические меры, вы не будете знать ни кардиологов, ни терапевтов, ни невропатологов, ни других врачей, которые занимаются уже «испорченным», то есть заболевшим, телом.
Вопрос: В общем и целом сколько по времени должно длиться такое занятие? Сколько часов надо уделять спорту в неделю?
Книги схожие с «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье» по жанру, серии, автору или названию:
П В Аркадьев, И А Москаленко - Как я вылечил болезни кожи Жанр: Здоровье Год издания: 2008 Серия: Книга надежды |
Вячеслав Архипов - Умный пациент. Как выйти здоровым из больницы Жанр: Здоровье Год издания: 2014 Серия: Библиотека здоровья |
Энтони Уорнер - Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть Жанр: Кулинария Год издания: 2018 Серия: new med |
Александр Леонидович (3) Мясников (врач-телеведущий) - Инфекции. Почему врага нужно знать в лицо и как не поддаться панике во время новой вспышки эпидемий Жанр: Здоровье Год издания: 2020 Серия: О самом главном с доктором Мясниковым |
Другие книги из серии «Оздоровление по системе доктора Бубновского»:
Сергей Михайлович Бубновский - Жизнь после травмы, или Код здоровья Жанр: Здоровье Год издания: 2012 Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского |
Сергей Михайлович Бубновский - Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу Жанр: Здоровье Год издания: 2015 Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского |
Сергей Михайлович Бубновский - Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник) Жанр: Здоровье Год издания: 2015 Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского |
Сергей Михайлович Бубновский - 50 незаменимых упражнений для здоровья Жанр: Медицина Год издания: 2017 Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского |