Шив Шарма , Shiv SHARMA - Йога против боли в спине

Вышесказанное не означает, что практикование йоговских упражнений предназначено исключительно для пользы психически не уравновешенных людей. Хотя йога, несомненно, дает прекрасные результаты для людей, находящихся в таком состоянии, в этой книге мы сосредоточимся на том ее аспекте, который, «смазывая маслом» разные части тела и ума, обеспечивает мягкую и эффективную работу нашего психосоматического механизма.

За вертикальное положение тела человек заплатил нарастающей предрасположенностью к боли в спине. Сидячий образ жизни и как результат чрезмерная полнота приводят к слабости мускулатуры, в особенности в поддерживающей части организма, что сделало боль в спине столь же распространенной, что и простуда.

Мужчина вы или женщина, вы сможете сами убедиться в том, какую огромную пользу можно извлечь из занятий йогой, прикладывая сравнительно небольшие усилия.

Самое важное, что надо осознать прежде, чем вы начнете заниматься, это то, что асаны не просто упражнения, но подкрепленные научными обоснованиями модели положений тела. Выполняя их, нельзя делать резких движений, и даже в самых динамичных упражнениях движения должны быть медленными, непринужденными, единообразными. Наша нервно-мышечная система создана таким образом, что, когда какая-то одна группа мышц сокращается, другая начинает расслабляться. Если же обе группы мышц одновременно находятся в состоянии напряжения, такое взаимное возбуждение становится деформирующим. По самой своей природе асаны реорганизуют и восстанавливают всю систему жизнедеятельности организма, тем самым восстанавливая физиологическую гармонию между этими двумя группами мышц.

В классической литературе указывается, что цель асан - обеспечить здоровье, счастье, процветание и стабильность. Чтобы достичь этого, необходимо выполнять асану вне контроля сознания, так, чтобы в то время, пока тело находится в определенном положении, ум был свободен от размышления. Достичь этого непросто. В дальнейшем я подробнее разъясню это.

Если посмотреть на ребенка, делающего первые шаги, видишь, что он всем своим существом сосредоточен на том, чтобы поставить одну ножку перед другой. Отвлекшись даже на мгновение, он теряет равновесие, валится и должен ухватиться за ближайшую опору. А теперь сравните это с той легкостью, с которой мы ходим или стоим на месте. Нам не приходится ни специально сосредоточиваться, ни обдумывать, как это сделать, мы можем одновременно с кем-нибудь разговаривать или что-то еще делать, не боясь упасть. Вот такого рода меры вам придется предпринять для улучшения своего физического состояния, пока вы не станете искусным мастером в выполнении асан.

Вначале вам придется прилагать нарочитые усилия. Однако постепенно, по мере практики, тело начнет поддаваться, и вы почувствуете большую гибкость, появится такая свобода в движениях, о которой вы и не мечтали. Разумеется, некоторым людям не удастся достичь совершенной, «такой, как в учебнике», позы. Пусть они выполняют асану не полностью: они все равно получат от нее существенную пользу. Не стоит унывать, если вам не удастся изогнуть свое тело так, как это делает ваш преподаватель йоги. Если вы будете упорно заниматься, йоговские упражнения окажут огромную помощь, и вы достигнете максимально возможного уровня подвижности. Однако ни на каком этапе выполнения асаны нельзя превозмогать появившуюся, даже еле ощутимую (хотя бы и приятную) боль. Излишнее усилие может обернуться вредом и перечеркнуть уже достигнутые результаты.

ПРАНАЯМА - КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ

Питатель легких и пылесос

Если перегрузить желудок сильно приправленной пищей, можно навредить здоровью. А вот перегрузить легкие наполненным кислородом свежим воздухом невозможно. Чем больше кислорода вы набираете в легкие, тем больше пользы. Существует естественный предел, регулирующий объем вдыхаемого воздуха, и он автоматически защищает нас от его переизбытка. А вот механизма, который предупреждал бы переедание и излишнее потребление алкоголя, не существует.

Вдыхаемый нами воздух более важен для жизни, чем съедаемая пища. Без еды можно прожить дни и недели, возможно, даже месяцы. А без воздуха жизнь прекращается через несколько минут, если не секунд. Поэтому в наши дни никто не обсуждает проблем здоровья, не воздав должного достоинствам глубокого дыхания.

Дыхание подобно всем --">