class="b">8. Перекрестный шаг

9. «Олений бег»

10. Ходьба выпадами

11. Прыжки на носках

12. «Восьмерка»

13. Беговое колесо

Рекомендуемая литература для дополнительного чтения

1. Брунгардт К. Бегайте быстрее, дольше и без травм / К. Брунгардт, Н. Романов. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 256 с.

2. Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века / Г. Гилмор, А. Лидьярд. – 2-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 194 с.

3. Лоэр Д. Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью / Д. Лоэр, Т. Шварц; пер. с англ. М. Фербера. – 7-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 176 с.

4. Моран Б. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев / Б. Моран, М. Леннингтон; пер. с англ. М. Загоруйко. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 192 с.

5. Рахимбаев А. Айронмэн Кона. Невозможное возможно! / А. Рахимбаев. – Алматы: Arnau print, 2018. – 176 с.

6. Фицджеральд М. Соревновательный вес: как стать сухим для пика работоспособности / М. Фицджеральд; пер. с англ. К. Роскошной. – Мурманск: Тулома, 2011. – 312 с.

7. Эбшир Д. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Д. Эбшир, Б. Метцлер; пер. с англ. Л. Швецова. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 240 с.

Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкцияПредисловиеГлава 1. Бег: всерьез и надолго1. Почему люди начинают бегать и бросают?
2. Целеполагание
3. Мотивация
4. Самодисциплина
5. Организация тренировок
Глава 2. Бег и здоровье1. Ошибки бегунов и негативные последствия от бега
2. Оценка и контроль состояния организма
3. Профилактика травм и восстановление
4. Ключевые витамины, минералы и аминокислоты для бегуна
Глава 3. Питание бегуна1. Общие принципы питания. Меню бегуна
2. Нормализация веса. Состав тела
3. Питание на тренировках. Напитки
4. Питание перед стартом
5. Питание на забеге
Глава 4. Беговая экипировка1. Выбор кроссовок
2. Выбор беговой одежды
3. Подбор экипировки под погоду и полезные аксессуары для бега
Глава 5. Тренировочный процесс1. Формирование беговой базы
2. Постановка техники бега
3. Принципы построения тренировочных планов
4. Ведение дневника тренировок
Глава 6. Участие в соревнованиях1. Виды соревнований
2. Вы зарегистрировались на соревнования: важные мелочи
3. Ваш забег: слагаемые успеха
4. Восстановление после соревнований
5. Экономика бега
ЗаключениеПриложенияПриложение 1. Упражнения для разминки
Приложение 2. Упражнения на гибкость
Приложение 3. Элементы техники бега
Приложение 4. Ошибки в технике бега
Приложение 5. Специальные беговые упражнения
Рекомендуемая литература для дополнительного чтения
--">