Андрей Дракон - Фитнес без мусора

биться так часто, как толстому.

Как тренируется сердце? Сердце тренируется в определенной пульсовой зоне, у большинства людей этот диапазон 130–150 ударов. Работая в этой зоне продолжительное время (45–60 минут), сердце растягивается.

Для того чтобы достичь этой зоны, подходит круговая силовая тренировка с использованием всех мышц в одном круговом подходе либо цикличная работа (бег, плавание, езда на лыжах, велосипеде).

Тренировка с использованием всего тела является более разумной, так как параллельно решается ряд других задач и в результате экономится время. Тренировка, когда пульс низкий, для сердечной мышцы не эффективна.

Как гипертрофируется сердце? Сердце портится, когда человек выходит за пределы зоны 150–160 ударов и находится там продолжительное время. Обычно это происходит, если неподготовленный человек пытается сделать несколько подходов подряд на одну и ту же группу мышц, либо когда неподготовленный человек соревнуется в цикличной работе (бег и так далее).

Зачастую в спортивных дисциплинах, а иногда и в оздоровительных методиках этап подготовки отсутствует, поэтому многие люди, которые не получили в школе (семье) фитнес-образование, имеют испорченное сердце, растягивать гипертрофированное сердце уже поздно.

В тренировке сердца также огромную роль имеет дыхание мышечной клетки (речь о количестве митохондрий и их накоплении в клетках различных мышечных групп, об этом подробнее в главе о методиках тренировки мышц).

Выносливость человека определяется двумя факторами: количеством митохондрий в клетке и объемом сердечной мышцы, хотя оба фактора и зависят друг от друга, но могут развиваться независимо.

Люди очень часто заблуждаются, считая, что бег и другая цикличная работа является хорошим способом для тренировки сердца, на самом деле бегать полезно только здоровым людям, больные же лишь усугубляют проблемы.

Людям с избыточным весом или с больными суставами нужно с большой осторожностью относиться к бегу, начинать с ходьбы и очень постепенно, а лучше предпочесть круговые тренировки с использованием всех мышц в одном круговом подходе и вернуться к бегу лишь после оздоровления.

Сосудистая система

Здоровые и чистые сосуды – это залог здоровья и долголетия.

Для здоровья сосудистой системы ей необходимо периодически давать тонизирующую нагрузку, любая умеренная физическая работа подойдет.

Для этого нужно поработать в тренировочной пульсовой зоне 1–2 раза в неделю по 45–60 минут, либо ежедневно по 10–15 минут.

Такие гормоны, как тестостерон и гормон роста (соматотропин), имеют важное значение для кровеносных сосудов, а для стимула гормональной системы упражнения с отягощениями имеют преимущество перед цикличной работой.

Также имеет значение здоровое питание, и тут важно понимать, что ни в коем случае не нужно полностью избегать жиров, вреда от сахара значительно больше, чем от жиров. Умеренное употребление жиров необходимо.

Мышцы, жир и кожа

Начну с того, что человек привык видеть вокруг себя твердые предметы – стекло, дерево, металл, все это довольно плотные структуры. Даже если вы разберете пуховую подушку и возьмете в руки отдельное перо, вы обнаружите в нем очень много твердых, плотных элементов.

Это и вводит вас в заблуждение, с раннего детства вам кажется, что ваше материальное тело плотное, хотя на самом деле оно является водой.

Представьте себе оболочку, не завязанную с нижнего конца, в которую постоянно поступает с одной стороны желе, которое благодаря холоду в середине застывает, а с другой стороны оно снова тает и вытекает.

Примерно то же самое и происходит в ваших мышцах. Уберите поступление новой партии желе, и мышца тает на глазах, уберите холод (физнагрузку и гормоны), и мышца снова тает и исчезает.

Для того чтобы она продолжала существовать, необходимо соблюдать регулярно оба фактора: и поступление питания, и поступление нагрузки, гормонов. Уберите любой из трех факторов, и мышцы не станет.

Кроме этого в любом организме существует запрет на продолжение роста – как только вы вырастаете до определенного размера, дальнейший рост становится все сложнее и сложнее, уменьшаясь прогрессивно вплоть до невозможности роста (нуля). Даже сам факт поддержания формы становится очень затратным, поэтому важно понимать пределы физиологии, хотя для разных людей они и разные.

Если бы не было запрещающего механизма, все тела в --">