Сергей Серобабин - Пятнадцать минут о гибкости

src="/icl/i/49/397449/gibkost29.jpg" alt="Книгаго: Пятнадцать минут о гибкости. Иллюстрация № 29" title="Книгаго, чтение книги «Пятнадцать минут о гибкости» [Картинка № 29]">

19

 На поперечном шпагате руки на ширине плеч упираются в пол. Максимально расслабляем ноги. Дыхание произвольное.

Совершаем движения тазом вперёд-назад. Повторить три-четыре раза.

Разворачиваемся в сторону на продольный шпагат.

Расслабляя ноги медленно совершаем скручивания в бёдрах.

20

 Стоим на одном колене, одноимённой рукой берёмся за ступню стоящей на колене ноги и наклоняясь вперёд притягиваем голень к бедру, как, что бы пятка касалась ягодицы. Застываем в таком положении на несколько секунд. Дыхание произвольное. Повторить три-четыре раза.

21

 Садимся на колени, голени и подъёмы стоп касаются пола, ягодицы на пятках. Опираясь руками на пол медленно отклоняемся назад, касаясь пола лопатками. В этом положении находимся несколько секунд. При подъёме помогайте себе руками. Если не получается, чуть доверните корпус в любую сторону. Дыхание произвольное. Повторить три-четыре раза.

22

 Стоим, ноги шире плеч, полностью садимся на одну ногу, вторая полностью выпрямлена, пальцы направлены вверх. Одноимённой рукой упираемся в колено согнутой ноги. Совершаем лёгкие покачивания вверх-вниз, одновременно поддавливая локтем на колено. Переносим вес тела на другую ногу и повторяем упражнение. Дыхание произвольное. Повторить шесть-семь раз.

Тоже самое упражнение, только стопы параллельны, а руками прижимаем их к полу.

Перенос веса с ноги на ногу старайтесь делать в максимально низком положении. Пятку ноги на которой сидим, старайтесь не отрывать от пола.

23

 Сидя, одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене и голень заведена за спину. На выдохе наклоняемся вперёд и тянемся грудью к ноге. Можно помогать себе руками держась за стопу или голень. Повторить шесть-семь раз.

Разворачиваемся вовнутрь, руку вытягиваем над головой и на выдохе повторяем наклоны. Цель -- коснуться рукой рукой ступни. Повторить шесть-семь раз.

24

 В завершении комплекса, постарайтесь максимально расслабившись посидеть на продольном и поперечном шпагате. Сначала несколько секунд, потом, постоянно увеличивая время, --">