Сергей Серобабин - Пятнадцать минут о гибкости
Название: | Пятнадцать минут о гибкости | |
Автор: | Сергей Серобабин | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2017 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Пятнадцать минут о гибкости"
Комплекс упражнений для развития гибкости, который не требует тренажеров и помощи товарищей. Пятнадцать минут вашего времени и на весь день обеспечена бодрость и хорошее настроение...
Читаем онлайн "Пятнадцать минут о гибкости". [Страница - 2]
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (5) »
«Пятнадцать минут о гибкости» [Картинка № 6]">
На выдохе разгибаем ногу в колене и тянем носок на себя, второй рукой прижимаем бедро к груди. На вдохе голень опускаем. Старайтесь полностью выпрямить ногу в колене. Повторить шесть-семь раз
На выдохе разгибаем ногу, оттягивая её максимально назад и вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Старайтесь полностью распрямить ногу. Повторить шесть-семь раз.
На вдохе подтягиваем ступню к низу живота и продолжая движение, на выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторить шесть-семь раз.
На выдохе наклоняемся корпусом вперёд, на --">
5
Встать на мостик и совершать лёгкие покачивания вперёд -- назад. Дыхание произвольное.
6
Сидя, одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене, а её стопа заведена за голень вытянутой ноги. Одноимённая рука отводится за спину и упирается в пол. С разворотом корпуса локтем противоположной руки упираемся в колено и помогаем развороту. Максимально развернувшись, застываем в этом положении на несколько секунд, пытаясь максимально расслабить поясницу. Повторить три-четыре раза. Разворот корпуса на выдохе.
7
Одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене перед грудью, стопа направлена вперёд. Одноимённая рука фиксирует носок, противоположная на правом бедре под коленным сгибом.
На выдохе разгибаем ногу в колене и тянем носок на себя, второй рукой прижимаем бедро к груди. На вдохе голень опускаем. Старайтесь полностью выпрямить ногу в колене. Повторить шесть-семь раз
8
Одна нога вытянута в сторону, одноимённой рукой обхватываем колено изнутри. Вторая нога согнута в колене пяткой к паху и приподнята, одноимённой рукой изнутри обхватываем пятку или ребро стопы.
На выдохе разгибаем ногу, оттягивая её максимально назад и вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Старайтесь полностью распрямить ногу. Повторить шесть-семь раз.
9
Исходное положение как в упражнении номер два.
На вдохе подтягиваем ступню к низу живота и продолжая движение, на выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторить шесть-семь раз.
10
Садимся на колени, голени и подъёмы стоп касаются пола, ягодицы на пятках. Одну руку сгибаем в локте и заводим за голову. Второй рукой обхватываем локоть сверху и на выдохе медленно надавливаем, опуская руку как можно ниже, зафиксировав это положение на несколько секунд. Повторить три-четыре раза.
11
Исходное положение как в упражнении номер один. На выдохе наклоняемся вперёд, одновременно с этим, надавливаем предплечьями на голени, стараясь опустить колени как можно ниже. Повторить шесть-семь раз.
12
Сидим, прямые ноги в стороны как можно шире. Носки вверх, если получается, оттяните их на себя.На выдохе наклоняемся корпусом вперёд, на --">
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (5) »
Книги схожие с «Пятнадцать минут о гибкости» по жанру, серии, автору или названию:
Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2015 Серия: Идеальная фигура |
Евгений Яковлевич Гаткин - Аэробика для груди Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2014 |
Катерина Соляник - 7 минут в день, чтобы желание сбылось Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 2013 |
Другие книги автора «Сергей Серобабин»:
Сергей Серобабин - Расходники 2.1 (СИ) Жанр: Фэнтези: прочее Год издания: 2014 |
Сергей Серобабин - Шаг из тьмы 3 Жанр: Попаданцы Серия: Дети ветра |
Сергей Серобабин - Расходный материал 3. Война Жанр: Попаданцы Год издания: 2023 Серия: Дети ветра |