РФ.

© 2021 by Bridget Flynn Walker and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

Интересно, подумала я, сколько людей в мире страдали и продолжают страдать только потому, что не могут выбраться из паутины собственной сдержанности и робости. В слепоте и глупости они строят перед собой огромную кривую уродливую стену, скрывающую от них истину. Я, по крайней мере, поступала именно так. Я создавала внутри себя ложные картины и не отрываясь рассматривала их. Мне не хватало храбрости, чтобы потребовать правду. Стоило мне сделать хотя бы один крохотный шажок из ловушки собственной робости…

Дафна Дюморье. «Ребекка»

ГЛАВА 2

ЗНАНИЕ — СИЛА

В ПРЕДЫДУЩЕЙ ГЛАВЕ ты познакомился с тремя подростками, страдающими социальной тревожностью. Стеффи некомфортно чувствовала себя рядом с незнакомыми людьми. Мартин боялся самостоятельной жизни. Хуанита чувствовала тревогу на футбольном поле, хотя у нее все прекрасно получалось. Каждому из них социальная тревожность грозила серьезными последствиями. Стеффи рисковала полностью исключить себя из жизни в обществе. Мартин — отказаться от своей давней мечты учиться в колледже. Хуанита собиралась уйти из футбольной команды. Однако ни с одним из ребят ничего подобного не случилось. Вместо этого все они попробовали победить тревожность методами КПТ. Это, конечно, потребовало некоторых усилий, но в итоге программа сработала для каждого. И если ты готов немного постараться, тебе она тоже поможет.

В этой главе мы кратко рассмотрим этапы, которые необходимо пройти, чтобы справиться с социальной тревожностью. Тебе предстоит стать экспертом по самому себе, а для этого нужно понимать, как появляется тревожность и как когнитивно-поведенческая терапия помогает в борьбе с ней.

КАК КПТ БОРЕТСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

При социальной тревожности разум ошибочно считает потенциально опасными рядовые ситуации взаимодействия с другими людьми. Представь, что идешь рядом с одноклассником, уткнувшимся в свой телефон. Одноклассник не улыбается тебе, и твой тревожный разум порождает те же мысли, которые появились бы у тебя, если бы тебя назвали неудачником. На основе этой неверной интерпретации — без реальной причины — ты строишь катастрофические прогнозы. Например, твой разум предполагает, что этот одноклассник пишет другим что-то плохое о тебе. Основываясь на подобных ложных предположениях, твое сознание предпринимает попытки защитить тебя. Оно может настоять на том, чтобы ты избегал любого общения с этим «опасным» одноклассником. Или твой разум будет подталкивать тебя спросить у друзей, не обидел ли ты чем-то этого человека. В общем, разум советует прибегнуть к избеганию и защите.

В ходе выполнения этой программы ты будешь постоянно проверять свои предположения, чтобы понять, верны ли они. Таким образом ты постараешься ослабить власть своего разума над собой.

ЛОВУШКА АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ

Американский психотерапевт Аарон Бек, более пятидесяти лет назад создавший когнитивную терапию, понимал, что нашими чувствами в каждый конкретный момент управляют мысли. Разум, склонный к тревожности, порождает мысли, из-за которых различные события начинают казаться опасными. Это касается даже безобидных, ничем не настораживающих ситуаций.

Доктор Бек назвал такого рода искаженные, негативные, иррациональные мысли автоматическими мыслями, потому что они возникают в голове рефлекторно, против воли. Ты автоматически думаешь: «Я им не нравлюсь», или «Меня считают странным», или «Я недостаточно хорош». Дело не в том, что ты хочешь так думать, — ты просто ничего не можешь с собой поделать. Мозг как будто тебе не подчиняется.

Эти мысли овладевают твоим разумом и, как следствие, твоим поведением. Они имеют над тобой огромную власть, даже если ты понимаешь, что эти мысли безосновательны и искажают происходящее. Я называю их ошибками мышления. Наш мозг делает множество ошибок, и ошибки мышления — лишь одна из разновидностей. Люди, страдающие социальной тревожностью, совершают ошибки мышления, и все они

--">