Константин Штольц - Внутренняя игра в копирайтинг

Упражнение. Примите положение сидя. Свободно опустите руки на колени, при этом пусть кончик указательного пальца касается кончика большого пальца на каждой руке. Закройте глаза, но не зажмуривайте их. Проследите, чтобы ваша спина, шея и голова были выпрямлены, ступни плотно касались пола. Сядьте спокойно, не двигаясь. Разум и тело сливаются в единое целое. Ощутите своё тело, неподвижное и расслабленное. Убедитесь, что вам удобно сидеть, вы расслаблены и спокойны.

Теперь начните раскрепощать свои мышцы. Представьте себе это зрительно – вы сидите и ваши мышцы расслаблены. Дайте себе команду расслабить все мышцы. Начните с макушки головы, затем перейдите к мышцам лба, глаз, рта, шеи, плеч, предплечий и рук. Спина, живот, таз, бедра, голени, стопы – расслабить нужно всё.

Проходите так по всем частям тела, пока не научитесь их расслаблять. Просканируйте всё своё тело. Если заметите напряжение в какой-нибудь части тела, можете помочь себе дыханием. Сделайте вдох, и затем выдох. Мысленно представьте себе, что при выдохе воздух направляется в то место тела, где вы ощущаете зажатость. После нескольких попыток, вы справитесь с этим.

Сделайте ещё насколько глубоких вдохов и добейтесь полного расслабления. Неподвижное сидение позволит вам ощущать своё тело и свое дыхание. Вы обретаете контроль над телом. Обязательно научитесь сидеть неподвижно. Двигаться дальше Вы сможете только после того, как отработаете успокоение своего тела.

Контроль дыхания. Прежде всего, Тимоти предлагает освоить брюшное дыхание. Сядьте удобно, чтобы голова, шея, спина были выпрямлены и образовывали прямую линию.

Сделайте медленный выдох, сократите мышцы живота. По мере выдыхания живот втягивается. Расслабьте брюшные мышцы и сделайте медленный и ровный вдох. Передняя стенка живота при вдохе движется наружу. Для удобства стоит слегка выгибать нижнюю часть спины. Теперь снова сделайте выдох. При втягивании мышц живота спина должна оставаться ровной. Допустимо слегка подать плечи вперёд. Повторите цикл дыхания несколько раз. Дышите через нос и ритмично.

На первых порах стоит положить руки на живот в районе пупка, это позволит прочувствовать движение стенки живота внутрь и наружу во время дыхания.

Ощущение дыхания. Сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Дышите естественно, ритмично, без шума, остановок и задержке дыхания. Мысленно следите за ходом вашего дыхания. На первых порах продолжительность вдоха должна равняться продолжительности выдоха. Почувствуйте, как живот двигается внутрь и наружу, как воздух входит и выходит через ноздри, как тело наполняется воздухом.

После первого месяца выполнения упражнения, поменяйте его ритм. Постепенно увеличьте продолжительность выдоха в два раза. Например, если вы делаете вдох на четыре счета, то доведите выдох до 6, а потом – до 8. Концентрация улучшится.

Тимоти рекомендует теннисистам выполнять это упражнение два раза в день по 10‒15 минут. Делать упражнение не только сидя, но и лежа, и даже во время ходьбы. Овладеть не только брюшным, но полным и попеременным дыханием.

Эти продвинутые упражнения больше нужны теннисистам, чем копирайтерам. Можете пропустить.

На выполнение упражнения вы потратите 5-7 минут. Всего 7 минут, и вы сконцентрированы. Всё! Открывайте глаза – и за работу. Дело пойдёт !!

Вот и всё. Мы с вами изучили главные идеи Тимоти Голви, изложенные им в книге «Внутренняя игра в теннис». Напомню основные моменты. В теннисе (и в копирайтинге) важно поддерживать гармоничные отношения между своим разумом и своей интуицией. Голви описывает четыре основных внутренних навыка, которые позволяют поддерживать эту гармонию:

1. Отказ от оценочных суждений.

2. Искусство создания «образа достижения».

3. Способность освободить интуицию.

4. Сохранение концентрации за счёт контроля дыхания.

Эти несложные навыки позволяют быстро входить и уверенно держаться «в потоке».

За почти пятьдесят лет, прошедших с момента выхода книги в свет, многие тысячи теннисистов и других спортсменов овладели искусством «внутренней игры». Овладейте этой техникой, и вы «поймаете свою игру» и будете иметь множество поводов испытать сильные эмоции и потренировать глубокий выдох. ;-)