Такаси Цукияма - Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать

что возможности мозга практически не ограничены, но не стоит их переоценивать.

Я как врач каждый день убеждаюсь, насколько легко мозг теряет мотивацию, забывает увиденное и услышанное и как быстро мысли приходят в хаос.

Важно понимать функциональные ограничения мозга и уметь их компенсировать.

Если мозг легко теряет мотивацию к действию, значит, ее нужно поддерживать сознательными положительными стимулами. Чтобы он как следует запомнил что-то, нужно придумывать эффективные способы запоминания. Чтобы в мыслях был порядок, нужно решать проблемы, опираясь на логику. Только научившись этим вещам, вы сможете активнее задействовать силу своего мозга, скрывающего в себе огромный потенциал.

Работая со своими пациентами, я постепенно выявлял типичные проблемы использования ресурсов мозга, с которыми сталкиваются люди в наше время, и находил пути их решения. Эта книга – квинтэссенция моих эмпирических исследований. Но, создавая ее, я учитывал, что людям в состоянии нервного напряжения и тем, кому трудно привести в порядок мысли, тяжело следовать слишком сложным советам. Поэтому, как и в моей предыдущей книге «Как забыть все забывать», я старался по возможности простым языком описать те способы, которые можно считать эффективными.

Конечно, вам не обязательно осваивать все методы, которые я здесь описываю. Можете выбрать то, что для вас сейчас наиболее актуально, пусть даже что-то одно, и попробовать применить это в работе и в жизни.

Я буду искренне рад, если эта книга поможет хотя бы немногим людям улучшить работу своего мозга.

Глава 1 Как сохранять мотивацию

1. Базовые принципы повышения мотивации

Самое важное – это здоровье. Затем – желание, принятие и умеренное эмоциональное возбуждение

Чтобы повысить мотивацию и стимулировать желание активно действовать, прежде всего важно помнить о здоровье мозга.

При любой загруженности учебой или работой оставляйте себе время для сна, просыпайтесь всегда в одно и то же время, чтобы наладить жизненный ритм. Ешьте три раза в день, внесите в свое расписание немного физической активности – она поможет улучшить кровообращение в мозге. Если не создавать мозгу благоприятных условий для решения задач, вы будете слишком пассивны.

Если вы пытаетесь решать проблемы в состоянии, когда голова работает плохо, непростые задачи кажутся вам чрезмерно сложными. В такие моменты эмоциональная система выходит на первый план, подавляя когнитивную, и вам становится труднее принимать взвешенные решения.

В итоге мотивация теряется и мысли путаются.

Запомните, что прежде всего важно выйти из этого состояния.

Следующие по важности три базовые вещи – это:

• желание;

• принятие (нравится/не нравится);

• умеренное эмоциональное возбуждение.

Их следует учитывать, если вы хотите повысить свою мотивацию.

Вам нужно усилить что-то из этих трех пунктов, стимулируя активность мозга.

С желанием все более или менее очевидно.

Вы учитесь и работаете, для того чтобы что-то получить или заработать репутацию, социальный статус. Людям с подобными стремлениями гораздо проще мотивировать себя на деятельность.

Помните также, что легко мотивировать себя тем, кто умеет поощрять себя. В последнее время на эту тему довольно часто пишут, так что здесь я не буду останавливаться на ней подробно.

Если вы хотите как следует позаниматься учебой или поработать, дайте мозгу четко понять, что́ вы получите в результате приложенных усилий. Но поскольку конечная цель может оказаться слишком далеко, лучше разбить ее на несколько этапов и поощрять себя за преодоление каждого из них. Скажите себе, что, допустим, сделав то-то и то-то, вы купите себе часы, которые вам нравятся, а добившись того-то и того-то – отправитесь в путешествие на пару дней. Чтобы мозгу хотелось получить награду, в свободное время стимулируйте эмоциональную систему – к примеру, рассматривая каталоги. Добившись цели, обязательно наградите себя так, как планировали.

Это один из самых понятных способов повысить желание действовать.

Многие, не успев

--">